БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Очень часто слышится фраза: живи здесь и сейчас, наслаждайся моментом. И, вроде, все понятно. Внутренне как-то  соглашаешься с тем, что это правильно. Что, действительно, надо бы пожить моментом, получить удовольствие от того, что происходит сейчас. Да вот только КАК это сделать никто не рассказывает…

Так уж выходит, что у человека в голове всегда куча мыслей. Мы думаем о будущем, о том, как придем домой и сможем, наконец-то лечь на диван и отдохнуть. Мы вспоминаем прошлое, заново испытывая уже пережитые нами эмоции: снова испытываем стыд от того, то разлили на коллегу кофе полгода назад или заливаемся смехом, вспоминая недавно услышанную шутку.

Мы либо вспоминаем, либо фантазируем о будущем. А где же в этом всем настоящее? Где оно? Потерялось…

Я хочу поделиться с вами упражнением, которое поможет вам научиться осознавать то, что в делаете прямо сейчас. Не повторять стереотипные действия на автопилоте, а действительно проживать момент настоящего. Сделаю я это на примере приема пищи, самого незамечаемого мероприятия, но столь важного и ожидаемого для всех (или по крайней мере многих) из нас.

Возьмите что-нибудь  небольшое и съедобное.

— ПОДЕРЖИТЕ это в ладони или на пальцах. Представьте, что никогда в жизни не видели то, что сейчас держите

— ПОСМОТРИТЕ на это. Рассмотрите внимательно, пусть ваши глаза заметят все неровности, переливы цвета.

— ПОТРОГАЙТЕ это. Ощутите на ощупь, какое оно, проведите пальцами по текстуре, немного сожмите. Можете закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать.

— ПОНЮХАЙТЕ. Поднесите к носу, вдохните в себя запах, медленно, не спеша. Сделайте это еще раз, прислушайтесь к себе, не возникает ли каких-то ощущений в теле, во рту, в желудке.

— ПОЛОЖИТЕ В РОТ. Медленно поднесите ко рту, заметьте, что ваша рука точно знает, как это делать. Ощутите как еда попадает к вам в рот. Почувствуйте ее языком. Но не жуйте, еще рано.

— ПОПРОБУЙТЕ. Заметьте, где расположена еда, чтобы ее было возможно пережевать. Кульните ее раз или несколько и почувствуйте волну вкуса, исходящую от нее. Замечайте, как вкус и текстура меняются со временем.

— ПРОГЛОТИТЕ. Когда у вас возникнет желание проглотить еду, то словите себя на этом. Попробуйте прочувствовать этот момент.

— ПРОСЛЕДИТЕ за ней. Можете ли вы почувствовать, как то, что осталось от еды продвигается вниз по пищеводу? Попробуйте почувствовать, как чувствует себя ваше тело после завершения.

Попробуйте повторить. Я гарантирую, что это подарит вам массу ярких ощущений. Возможно, подобного вы еще не испытывали. Это будет первым шагом к жизни в «здесь и сейчас».

Автор: Астровко Алёна Александровна.

Статья написана на базе книги «Выход из депрессии» Марка Уильямса.